¿Sueñas con un abdomen marcado? Este es el ejercicio que realmente funciona
Ejercicio para mantener un abdomen marcado
Cuando se trata de tener un abdomen marcado marcado, abundan las rutinas intensas, los métodos extremos y las promesas rápidas. Pero según la Universidad de Harvard, el secreto no está en complicarse, sino en dominar un solo movimiento: la plancha.
La plancha, el secreto para los abdominales marcados Universidad de Harvard
En una publicación reciente de su revista de salud, la prestigiosa universidad estadounidense reveló que la plancha —esa postura que simula la parte alta de una flexión— es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el core, el conjunto de músculos que conecta la parte superior e inferior del cuerpo.
También te puede interesar: Prime Video presenta las primeras imágenes de ‘Culpa nuestra’, el épico final de la saga ‘Culpables’ de Mercedes Ron
¿Qué músculos trabaja la plancha?
La plancha activa mucho más que los abdominales. También trabaja los músculos de la espalda baja, los costados, las caderas, los glúteos e incluso los músculos profundos de la pelvis, que sostienen órganos como la vejiga y el útero. En palabras del Dr. Edward Phillips, profesor adjunto de medicina física y rehabilitación en la Facultad de Medicina de Harvard:
«Si puedes mantener la postura durante tres segundos, intenta mantenerla durante cuatro. Si puedes mantenerla durante cuatro, intenta mantenerla durante diez».
El objetivo, según el especialista, es lograr mantener la plancha durante un minuto completo.
«Hay un dicho que dice que cuando logras mantener la posición de plancha durante un minuto, el dolor de espalda desaparece», afirmó.
Cómo hacer correctamente una plancha, según Harvard
- Repeticiones: 1–6
- Conjuntos: 1
- Duración: Mantener de 10 a 60 segundos
- Descanso: 30–60 segundos entre repeticiones
Paso a paso:
- Comienza en posición de cuatro patas, con las manos y rodillas alineadas bajo hombros y caderas.
- Contrae el abdomen y baja sobre los antebrazos, juntando las manos. Los codos deben quedar directamente debajo de los hombros.
- Estira ambas piernas hacia atrás, con los pies apoyados en el suelo y el cuerpo formando una línea recta.
- Mantén la posición el mayor tiempo posible. Si solo puedes sostenerla por 15 segundos, repite hasta completar 60 segundos en total.
Más que estética: salud y resistencia
Además de contribuir a un abdomen marcado, este ejercicio mejora la postura, alivia dolores lumbares y fortalece la musculatura profunda. Y lo mejor: no requiere equipamiento, solo constancia y buena técnica.
Así que, si estás buscando una forma segura y respaldada por la ciencia para fortalecer tu torso, ya lo sabes: el ejercicio favorito de Harvard está al alcance de todos.
- Síguenos en nuestras redes sociales y mantente informado: Instagram/ Twitter/ Facebook/ Pinterest y únete a la conversación en nuestro grupo de Whatsapp o canal de Whatsapp o canal de Telegram
Te recomendamos:
💥 Andrea Valdiri responde con todo a Karola por polémica con Emiro Navarro#AndreaValdiri #Karola #LaCasaDeLosFamososCol2 #LaCasaDelLosFamososColhttps://t.co/1LklB93P0i
— VyralNews (@Vyral_News_) June 4, 2025
